Dnevnik zavrnitve kajenja je močan motivator, ki ne samo govori o pozitivnih spremembah v telesu, ampak vam omogoča tudi razumevanje, kaj lahko pričakujete od prihodnosti. Načrt podrobno določa, kaj koristi celotni postopek zavrnitve in kako se spoprijeti z odvisnostjo od nikotina.
Glavna značilnost dnevnika je prenehala kaditi v njegovi učinkovitosti. Omogoča vam, da pozabite na škodljivo navado, ki jo vodijo nasvete in priporočila, ki so jih dali nekdanji kadilci. Sami so šli po tej poti in dokazali, da bo premagal.
Koledar opuščenega kadilca
Če se kadilec kljub temu odloči, da bo dokončal obdobje moralnega treninga in zavrne cigarete, se začnejo v njegovem telesu zgoditi spremembe, ki vodijo do nekaterih zunanjih in notranjega manifestacije. Preučite dnevnik kadilca v dneh, iz koder lahko ugotovite, kaj vas natančno čaka na vsaki fazi taltinga do kajenja.
Prvi dan brez tobaka
Telo se začne znebiti nikotina in spremljajoče kajenje škodljivih snovi. Curlistry, ki jo med kajenjem izločajo tobačni izdelki, bo nadomestil kisik, kar ne more vplivati na splošno dobro počutje. Zapuščanje kadilca lahko občuti ponos, zadovoljstvo zaradi zavrnitve kajenja. Nekateri nekdanji kadilci in še posebej kadilci tri ure po prebujanju ali zadnji dimljeni cigaret kažejo alarm in postanejo bolj razdražljivi, vendar se lahko odvrnite od misli cigarete, tako da preusmerite pozornost na druge dejavnosti.
V tem obdobju so nadomestki hrane sprejemljivi:
- Sladice ali bomboni, ki se uporabljajo namesto cigaret, olajšajo trenutke poslabšanja hrepenenja po kajenju;
- Sladko sadje z bogatim okusom se bo pomagalo znebiti neprijetnega okusa v ustih;
- Zeleni čaj pred spanjem bo pomagal nadomestiti tradicionalno večerno cigareto.
Drugi dan
Drugi dan se delo pljuč znatno izboljša. Nekdanji kadilec zjutraj lahko čuti, da je postopek prebujanja lažji kot običajno. Lahko se pojavi občutek lažjega dihanja, hkrati pa se bo hkrati pojavil kašelj - telo se v pljučih znebi "smeti".
Kadilec, ki je prenehal s kajenjem, lahko pospeši postopek čiščenja telesa, pri čemer jemlje zdravila.
Tri dni
Okusi in olfaktorski receptorji se očistijo, zaradi česar se kadilec počuti bolje, okus hrane pa postane bolj nasičen. V tem obdobju hrepenenje po tobaku pogosto nadomešča sladki izdelki, vendar je priporočljivo izbrati ne sladice, ampak sadje, ampak tudi piti veliko vode.
4 dni
Četrti dan za številne kadilce spremlja videz edema, najpogosteje nabrekne obraz. Obstajajo tudi težave s črevesjem, običajno gre za zaprtje. Za normalizacijo prebavnega trakta je priporočljivo uporabiti:
- Izdelki za kislo mleko, na primer kozarec kefirja pred spanjem;
- Kosmiči in različna žita (na primer žita).
Peti dan
Obnova funkcij vseh organov telesa se nadaljuje. Toda tudi 5 dni brez cigaret - to je točka največje verjetnosti vrnitve na kajenje. V primerih, ko hrepenenje po kajenju postane neznosno, preberite svoj "seznam razočaranj v cigareti", uporabljajte bombone, sadje ali kateri koli drug nadomestek.
6 in 7 dni brez cigaret
Videz tresenja rok ali nog se je povečal žeja. Organizirajte svojo dejavnost tako, da se odvrne od misli o kajenju, poskusite se izogniti komunikaciji z drugimi kadilci.
Verjame se, da sedmi dan fiziološka odvisnost od nikotina popolnoma izgine.
Na tej stopnji je treba biti pozoren na oblikovanje novih navad, ki bi morale nadomestiti ritual kajenja.
Osmi, deveti in deseti dnevi brez cigaret
Obnova dihalnega sistema se nadaljuje. Bodite pozorni na svoje zdravje: koledar kadilca, ki je v zimski sezoni prenehal kaditi, je mogoče "okrasiti" z bolniško odsotnostjo, povezano predvsem z boleznijo dihalnih trakta.
V drugem tednu lahko začnete ukvarjati s športom, še posebej povezanim z aktivnimi dihalnimi dejavnostmi: tek, igralni športi. Razvoj encimov v prebavnem traktu se vrne v normalno stanje. Privlačnost do cigarete se redko pojavi le pri komunikaciji s kadilci. V tem obdobju organizirajte svojo zabavo tako, da se izognete kadilcem. Imunski sistem telesa pridobiva moč. Kašelj, ki spremlja izločanje sputuma iz pljuč, se lahko okrepi. Ne pozabite jemati drog.
Enajsti dan
Zaradi normalizacije kardiovaskularnega sistema se lahko komnira obraza spremeni, modrice pod očmi se lahko zmanjšajo, pospeševanje procesov celjenja kože in odrgnine. Zaradi hormonskega prestrukturiranja nastanejo nihanje razpoloženja, napadi agresije.
Dvanajsti dan
Želja po kajenju se čuti, vendar postane nevsiljiva. Vnetni procesi v pljučih se želodec zmanjšajo. Praktično prenaša kašelj.
Trinajsti in štirinajsti dan
Kožne celice se hitro posodabljajo. Vendar se lahko pojavijo plošče krvnega tlaka, glavoboli, občutek prekomernega dela. Zamisel o bližini dvotedenske linije kajenja pomaga upreti cigareti. Vonj cigaretnega dima lahko v nekaterih primerih povzroči sovražnost, vendar obstajajo misli, da se lahko s cigareto "nagradite za potrpljenje". Seveda ne bi smeli upoštevati takšnih idej.
Tretji teden brez cigaret
V tretjem tednu se nadaljuje obnova vseh funkcij telesa, hkrati pa se oblikujejo vsebinske navade, ki pomagajo omejiti hrepenenje po tobaku. Upoštevajte: Ta teden je tveganje za preboj na škodljivo navado še vedno zelo veliko. Po statističnih podatkih se 18. dan približno šesti del kadilcev spet začne kaditi.
Prvi mesec brez cigaret
Prvi mesec je najtežji, in če vam je uspelo premagati ta prag, se pohvalite in se spomnite, da bo lažje vsak dan lažje. Ta mesec je priporočljivo, da zavrnete uporabo alkohola in če se odločite, da zavrnite pitje za vedno, nato pa izvlecite "koledar tistega, ki je prenehal s pitjem", v dneh, ko bo pogostost uživanja alkohola, pričakovanja in končnih občutkov naslikana, to je natančno enako obdobje "moralne priprave".
Drugi in tretji mesec zavrnitve kajenja
Od 50 dni brez kajenja in konča s tretjim mesecem, najbolj prijetno obdobje za nekdanje kadilce: Zunanji simptomi cigaret se vedno bolj manifestirajo, koža je videti mlajša in sveža, polt obraza je opazno izboljšana, suhost prehaja. Kot take cigarete ni več hrepenenja, ampak navada, ki jo je prinesla avtomatizem (ploskanje z dlanmi v žepih v iskanju pakiranja, navada, da se odmori v delu, ki so prej zasedli dimne odmore).
Osmi, deveti in deseti dan
Če faza ne kajenja traja drugi teden, se pojavi bolj akutni občutek okusa in vonja - to je še posebej zapisano v dnevniku. V tem času imajo lahko nesokerji že popolno obnovo encimov v prebavnem sistemu. Hematopoeza se izboljša. Če človek ne kadi cigaret, se lahko njegov dihalni sistem okreva tako hitro, ko je oseba že prej kadila. Če berete tabeli koledar kajenja po dnevu, lahko opazite, da se fiziološki občutki v drugem tednu spreminjajo na bolje. Okus hrane je že močno občutil, a apetit se še vedno povečuje, tlak pa se zmanjšuje.
Zanimivo je, da lahko v drugem tednu pride do jasne naklonjenosti tobačnemu dimu, nikotin včasih celo povzroči bruhanje, daje omotico. Apetit, kot prej, se je povečal in odpornost telesa na viruse se močno poslabša, lahko dobite Sarvi.
Po drugem tednu brez kajenja se človek začne počutiti gnusno do tobačnega dima.
Kako je telo obnovljeno po zavrnitvi čustvenega ozadja? To obdobje v dnevnikih je opisano kot enostavno za telo kadilca, v drugem tednu je veliko lažje, vegetativne manifestacije odvisnosti od nikotina se zmanjšajo. Motnje so še vedno možne, vendar je celotno obdobje lažje, zdi se, da spodbuda gre naprej, popolnoma očisti telo.
Spremembe, ki so se zgodile v naslednjem letu
Torej, prve ure in dnevi so najtežji za ljudi, ki so se odločili, da nehajo kaditi, že zaostajajo. Nekateri, ki se spominjajo okusa cigaretnega dima, se vrnejo v svojo prejšnjo navado. Za tiste, ki so se uprli skušnjavi, se postopek oživljanja nadaljuje.
To se zgodi z osebo v naslednjem letu v mesec:
- Do konca prvega meseca je fizična odvisnost od tobačnih prehodov. Osnova regeneracije telesa se tvori na celični ravni in lahko deluje brez nikotinskega dopinga. V psihološkem smislu ostaja nevarnost razpadov.
- V drugem mesecu se postopek posodabljanja pljuč nadaljuje. Koža postane čista, se spremeni polt: rumenost in luščenje listov. Vendar ostaja rosemuroza. Ohranjena se bo, dokler se ne zaključi postopek obnove celic krvnih žil. Sputum v dihalnem traktu in suhem grlu izzove kašelj. Da bi se uprli želji po kajenju, je še vedno potrebna podpora in je treba pokazati značaj.
- V tretjem mesecu se aktivira posodabljanje žilnega sistema. Ton krvnih žil je normaliziran. Tokrat je značilen konec psihološke odvisnosti od kajenja. Skoraj nobeno slabo počutje je zaskrbljeno: glavoboli, omotica. Dober spanec in apetit.
- Četrti mesec: odlikuje se normalno delovanje prebavil. Hrana se absorbira, zaprtje se ne moti. Telesna teža je stabilizirana.
- V petem mesecu se postopek okrevanja začne v nekaterih odsekih jeter. Obnova pljuč se nadaljuje. Včasih se zdi, da nagon prižge cigareto. Takšne provokacije se bodo ponovile do popolne prenove telesa. Se morajo upreti.
- V zadnjih šestih mesecih je prišlo do popolne zamenjave sestave krvi. Zdaj so v plazmi zdrave celice, ki v obiljenem transportu kisika prenašajo vse organe. Nadaljuje se obnova jeter in struktur bronhopulmonalnega sistema.
- V sedmem mesecu se občutek vonja in dotika poslabša.
- V osmem mesecu je večina nekdanjih kadilcev ni imela kašlja. Kronična obstruktivna pljučna bolezen vstopi v obdobje remisije, ki lahko traja trajno podvrženo vsem zdravnikovim nasvetom.
- Deveti mesec velja za prelomnico v človeškem življenju, saj je nevarnost cigarete še vedno ohranjena. Grožnja izvira iz kadilnih prostorov na javnih mestih in v službi, primer drugih kadilcev je nalezljiv na ulici.
- Deseti mesec so zaznamovale kajenje sanj. Pogosto se zgodi, da oseba, ko se zjutraj zbudiš, človek samodejno prižge cigareto. Pod vplivom takšnih mehanskih dejanj se vrnitev k nikotinski odvisnosti ne pojavi pri vseh. Večini se uspe upreti skušnjavi. Tisti, ki radi peti, upoštevajte lahkotnost pri upravljanju vokalnih vrvic.
- Pomanjkanje kratkega sapa vam omogoča, da zlahka hodite, tečete, skačete, se spopadete brez večjega truda s fizičnim naporom, domače naloge. Kljub temu bo verjetnost, da začnete znova kaditi, še vedno ostala.
- Leto je minilo in telo je praktično obnovljeno. Grožnja srčno -žilnih bolezni, kapi, srčnih napadov, onkologije in patologij notranjih organov se je znatno zmanjšala.